9 maneras de meditar que no involucran solo estar sentado allí


La parte más difícil de aprender a meditar es ese período inicial para establecer el hábito. Se supone que la meditación nos enseña cómo evadir la distracción y disfrutar de la quietud, entre otras cosas, y sin embargo, la ironía es que cuando estás empezando, quedarte quieto durante cinco minutos es, simplemente, distraer.

Durante mucho tiempo, pensé que solo necesitaba superarme a mí mismo y solohazlo. Pero esto fue contraproducente: cuando me quedé quieto y mi mente vagaba, en lugar de "simplemente reconocerlo y dejarlo ir", como se supone que debemos hacer, me frustraba, hasta que mi charla mental se convirtió en una diatriba de autoestima. La crítica y yo abrí mis ojos en derrota, más estresada de lo que había estado cuando me senté.

¿Por qué me sentí tan feliz al final de una clase de yoga, pero esto no me funcionó? ¿Por qué fue tan fácil relajarse y reflexionar durante una caminata tranquila por mi vecindario, pero sentarme durante cinco minutos fue una lucha tan difícil? Entonces me di cuenta de la pregunta real a la mano: si estas acciones me tranquilizaban y me hacían consciente, ¿por qué me estaba presionando para encajar dentro de esta definición tan estrecha de lo que puede ser la meditación?

En realidad, hay innumerables formas de meditar que no requieren una quietud total, muchas de las cuales han estado en práctica durante miles de años. Pero la última lección aquí es que la "meditación" puede significar lo que quieras. Si correr siete millas te da una mejor perspectiva de algo que está sucediendo en tu vida, hazlo. Si tener un buen llanto se siente catártico y despeja tu mente, hazlo.

Y si la capacidad de permanecer sentado por varios minutos seguidos sigue siendo su objetivo final, también está bien; Considera esto tu puerta de entrada. Una vez que comencé a elevar mi atención en mis propios términos, al convertir las actividades que sabía que ya eran un hábito, de repente, sentarme quieto ya no era tan difícil.

Sigue leyendo para ver algunos de nuestros métodos alternativos favoritos de meditación.


Quedarse quieto requiere una observación tranquila de su entorno, y la meditación caminando toma la misma idea y la pone en movimiento: salir al mundo y simplemente sumergirse en su entorno es una excelente manera de relajarse y ser consciente. Caso en cuestión: el arte japonés de "bañarse en el bosque", que simplemente implica hablar de un paseo por el bosque, tiene habilidades que mejoran el estado de ánimo y la salud respaldadas por la ciencia. Estar rodeado de naturaleza es ideal, ya que es un ambiente tranquilo, pero simplemente explorar un vecindario o parque tranquilo también funciona bien.


Para que quede claro, no tiene que ser un canto budista o música relajante de spa. ¿Escuchar tu canción favorita no te hace sentir mejor sin importar qué? Cuando mi mente está corriendo en un millón de direcciones, me gusta escuchar un registro de principio a fin y tratar deDe Verdad escuchar las letras Canalizar mis pensamientos en este aspecto es como el equivalente musical de enfocarme en mi respiración. (Y aunque mi padre siempre insistió en que escuchar música mientras trabajaba era "terrible" para mi concentración cuando estaba creciendo, todo lo contrario es cierto).


No tienes que ser Marie Kondo (o Monica Geller) para encontrar un poco de alegría en la limpieza. Deje de ver la limpieza como una tarea y, en su lugar, vea el doblado de la ropa como un tiempo muy necesario para usted. Y viene con una recompensa: eliminar el desorden de tu espacio tiene un efecto similar en la mente.


Para los novatos en meditación, el yoga es uno de los puentes más confiables para comenzar: después de todo, ya está incorporado en la práctica. Una vez que te das cuenta de cuánto estás esperando Savasana al final de cada clase, es una buena señal de que estás listo para intentar sentarte (¡o mentir!) aún en casa.


Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza requieren que usted se concentre en su respiración y mantenga un cierto ritmo, ideal para mantener su cerebro tranquilo y claro. Es mucho más fácil dejar que el estrés y los problemas desaparezcan cuando está sudando su trasero y alto en endorfinas.


Idealmente, no a otra persona: grite en una almohada, bajo el agua durante un baño o en una piscina, en su automóvil, donde sea. La sociedad nos dice que mantengamos nuestras emociones en secreto la mayor parte del tiempo, pero a veces solo necesitas dejarlo todo. (Taryn Toomey no ha creado un culto a su alrededor adictivamente catártica La Clase por nada).


Es una mentalidad similar a la de limpiar tu casa: cuando realizas este tipo de tareas mundanas y sin sentido, libera tu mente de una manera que puede ayudarte a clasificar otras cosas. Las duchas frías están conectadas específicamente con un aumento en el enfoque, pero muchos creativos que hemos visto juran que obtienen sus mejores ideas en la ducha, incluso a temperaturas más tolerables.


La misma idea se aplica aquí: al ocupar sus manos y la parte técnica de su cerebro con algún tipo de tarea simple, puede concentrarse en los pensamientos más abstractos que cruzan su mente. Y no tienes que ser un artista de primera clase o un profesional de tejer, solo un libro para colorear comoColoréame con atención(£ 3) te pondrá en el camino correcto.

PD Si ha adquirido el hábito de estar en su computadora y teléfonomientras Ver la televisión, recoger algún tipo de oficio es una manera realmente genial de patearlo.


La mitad del tiempo no tengo idea de por qué estoy molesto por algo, pero ponerlo en el papel me ayuda a explicarlo. Leer la narrativa de tu propia vida de vuelta a ti mismo tiende a poner las cosas en una perspectiva muy vívida.

¿Has comenzado a meditar? ¿Cuáles son algunos de tus métodos favoritos? Sonido apagado abajo.