Un experto me enseñó cómo dejar ir mi comida avergonzada


¿Qué significa realmente dejar ir? Cuando pasamos esta pregunta a nuestros editores y lectores, sus respuestas demostraron que el dolor, la catarsis y el renacimiento se manifiestan en todas sus formas, ya sea que finalmente se haya pasado de una relación fallida, se haya reconstruido después de un trauma doloroso o se haya despedido en silencio. persona que una vez fuiste Nuestra serie Dejando ir Resalta estas historias convincentes y complicadas.

Cuando eres adicto a ser el mejor en todos los aspectos de tu vida, es casi imposible silenciar la autocrítica. Mis pensamientos son lo más difícil de controlar. Incluso aceptando el hecho de que continuamente me pongo tan duro conmigo mismo por ciertas elecciones de alimentos es algo que mi mente todavía está lidiando con lo que escribo. La forma en que pienso sobre la comida se ha transformado durante el último año, traduciéndose en una relación aún más estrecha con lo que pongo en mi cuerpo.

Siempre he odiado en secreto ciertas partes de mi cuerpo. En el exterior, las personas a menudo me perciben como una mujer muy segura, que yo soy. Pero no estoy completamente enamorado de cada parte de mi cuerpo, y estoy de acuerdo con eso. A principios de 2017, decidí hacer algo al respecto. Prioricé la salud más que nunca.

Por primera vez en mi vida, comencé a ejercitarme regularmente y a cambiar mis hábitos alimenticios. En realidad, no comí horriblemente antes de acabar con mi dieta el año pasado; Acabo de comer más libremente Esta vez, decidí eliminar todos los refrescos, el azúcar innecesario, todas las comidas rápidas y la mayoría de las carnes de mi dieta. Comencé a comer una dieta basada en plantas que consistía principalmente de salmón, proteínas, vegetales y granos enteros. Esta evolución consciente de la salud dio como resultado un nuevo amor por el ciclismo, un viaje breve pero gratificante de vegetarianismo y la confianza de usar un bikini en público por primera vez, después de perder más de 20 libras.


Me encantó ver los cambios en mi cuerpo, y el flujo constante de elogios que recibí de otros se sintió tan valioso.. Finalmente sentí que estaba cosechando los beneficios de mi dedicación a la salud. Una gran parte de mi viaje de bienestar fue en la forma en que abordé los alimentos de manera diferente, que se volvió mucho más rígida y estricta. No necesariamente cuento los carbohidratos, pero las calorías y las libras potenciales están a la vanguardia de mi mente cada vez que como ahora. Los fines de semana, preparo el desayuno, el almuerzo y la cena, que ahorran mucho tiempo, dinero y energía en lo que estoy comiendo durante la semana.

Me limito a las comidas bajas en carbohidratos.

Hago una compra cada dos semanas y almaceno mi refrigerador con opciones principalmente orgánicas. Leo detenidamente las etiquetas de los alimentos y no me tiento con nada que sepa que no debería comer. De esta manera, incluso cuando estoy luchando contra un azúcar o un antojo poco saludable, no tendré la opción de ir a mi refrigerador para comerlo. (Después de cinco días de verduras en su mayoría, siempre tengo ganas de disfrutar de mis comidas favoritas).


Los sábados por la mañana, el brunch está llamando mi nombre. Me permito comer como quiera los fines de semana. A veces, voy a almorzar el sábado y El domingo, por la diversión y el champán interminable y las bromas sociales, por supuesto. Luego, ordenaré Uber Eats de mi restaurante favorito de comida tailandesa o para el soul en mi vecindario. Además, tengo todas las bebidas azucaradas que mi corazón desea cuando salgo.

Este llamado "equilibrio" viene con un precio. Cuando estoy comiendo así los fines de semana, disfruto de los deliciosos sabores que he estado anhelando en este momento, pero después, llega un profundo sentimiento de vergüenza, inundando mi mente con pensamientos derrotadores.: ¿Por qué comerías eso? Espera hasta que subas a la báscula en unos días y verás que has ganado peso. Te vas a sentir mal después. Comiste saludable esta semana sin ninguna razón, para deshacerte de todo por esto. Estos pensamientos aparecen cada vez, sin falta.

Es como una batalla en curso con mi mente.

En un esfuerzo por dejar de avergonzarme de los alimentos, hablé con Laurie Cousins, educadora de la atención plena, practicante de la mente y cuerpo, y maestra de la aplicación de meditación Evenflow. Su consejo sobre cómo detener la vergüenza de los alimentos me ha tranquilizado más y, si esto es algo con lo que tratas, es de esperar que haga lo mismo con el tuyo.

De dónde viene la comida avergonzada ...

"Para muchos, de personas con buenas intenciones como nuestros padres, cuidadores y cultura", explica Cousins. "Las generaciones pasan lo que aprendieron y muchas veces no cuestionan si esto es cierto para ellos mismos, y mucho menos para sus hijos. Cuando se trata de un lugar donde las personas están inconscientes acerca de sus propias ideas o comportamiento con los alimentos, pueden tratar de controlar las elecciones de los niños y comer desde un lugar que es crítico, rígido e incluso punitivo ".

"Es una combinación de muchas cosas: cómo te criaron, qué mensajes recibiste sobre la comida, el peso y la imagen corporal", continúa Cousins."Mucho de esto se basa en patrones de condicionamiento que simplemente se transmiten de generación en generación que enfatizan la manera 'correcta' de comer, los tipos de alimentos, el tamaño corporal, etc. Desde una postura social, puede tratarse de la presión de la cultura de uno Además, el consumismo y el capitalismo desempeñan un papel importante en la vergüenza de los alimentos al crear anuncios y bombardear al público con mensajes de "perfeccionismo" que son inalcanzables y crean la sensación de estar incompletos ".

Sacar el juicio crítico de los alimentos

"Practica sacar el juicio crítico de la comida como buena o mala, y Enfoque la comida como lo que es: solo comida., "sugiere Cousins." En realidad, es más sobre nuestra relación con los alimentos que es el desafío o el desequilibrio con ellos, que es más un reflejo de nuestra relación con nosotros mismos. Cuando vienes de un lugar de atención plena, puedes convertirte en el observador de tu experiencia y elegir cómo responder a la vergüenza de los alimentos de ti mismo o de los demás, en lugar de reaccionar habitualmente ".

Practica más atención con tu relación con la comida

"Haz una pausa consciente y verifica contigo mismo", dice Cousins. "Respira un poco y construye una nueva relación contigo mismo donde te conviertas en tu aliado. Desde este lugar de autocompasión, puedes elegir no escuchar los viejos patrones de pensamiento que son vergonzosos y, en cambio, centrarte en descubrir cómo mantenerte como lo harías con un amigo cercano. Puedes preguntarte ¿Qué necesito? o que es mi intencion?¿Qué me hará sentir más saludable sin presión?'

Anote sus pensamientos negativos

"Como ejercicio, escribe lo que normalmente te dices a ti mismo cuando comiste algo 'malo' o cuando te llamaron por no comer lo que todos los demás están comiendo", sugiere Cousins. "¿Hay cosas repetitivas que te dices a ti mismo? ¿Hay un tono en cómo te hablas a ti mismo? Luego, observa si esto te suena familiar, como un padre o pariente que fue una autoridad en tu vida, y ve que es similar a cómo Se hablaban a sí mismos. Muchas veces nuestra crítica interna dura viene interiorizando la crítica interna dura de otra persona.'

Sintonice los pensamientos de los demás

'Puedes practicar replantear cómo responde la gente a qué y cómo comes", explica Cousins." En lugar de tomarlo como una crítica, puedes considerarlo reconocido por ser alguien que está siendo fiel a tus objetivos. Vea si puede venir de un lugar donde observar las reacciones o los comentarios de las personas como algo que tiene que ver con ellos y no identificarse en exceso con sus reacciones. Respira hondo y date un poco de autocompasión y amabilidad, simplemente porque se siente incómodo o desafiante cuando las personas ofrecen opiniones, y recuerda que esta es tu vida y tú estás a cargo de ella ".

Para ser más conscientes de sus pensamientos cuando se trata de comida, estrés o la vida en general, aprenda más sobre las enseñanzas de Laurie Cousins ​​en Evenflow. Eres amable contigo mismo y entiendes que es un proceso, y no estás solo. Estoy ahí contigo.